Архив статей ЛедиФит за сентябрь 2024: протеин, похудение, питание и уход за кожей

Сентябрь оказался насыщенным: мы обсудили, какой протеин лучше взять на завтрак, как он влияет на кожу, сколько его нужно женщине каждый день и даже можно ли худеть без спортзала. Если хотите быстро найти полезные рекомендации, просто листайте ниже – всё подано просто и без лишних слов.

Протеин в центре внимания

Мы начали с обзора «Лучший протеин для похудения и завтрака». Оказалось, что сывороточный протеин быстро усваивается, а казеиновый – поддерживает чувство сытости до обеда. Добавьте к нему фрукт или орехи, и ваш завтрак будет одновременно вкусным и полезным.

Для тех, кто заботится о коже, статья «Как протеин влияет на кожу лица» дала конкретные советы: коллагеновые добавки могут улучшить упругость, а достаточное потребление аминокислот ускоряет обновление клеток. Главное – не переборщить, иначе возможны аллергические реакции.

Женщины, которые активно тренируются, получили «Как женщине выбрать и принимать протеин для тренировок». Лучшее время – сразу после нагрузки, а дозировка – 20‑30 грамм на приём. Если тренируетесь два‑три раза в неделю, достаточно одного приёма в день.

Мы также сравнили два сценария: «Можно ли похудеть, принимая протеин без спорта?» и «Сколько протеина нужно женщине в день». Вывод простой – без физической активности протеин помогает лишь контролировать аппетит, но не заменяет тренировку. Для большинства женщин оптимальная норма – 1,2‑1,5 грамма на килограмм веса.

Если вы хотите комбинировать добавки, статья «Можно ли пить протеин и л‑карнитин» показала, что совместный приём безопасен, но л‑карнитин лучше принимать за 30 минут до тренировки, а протеин – после.

Питание, БЖУ и добавки для жиросжигания

Сбалансировать белки, жиры и углеводы – тема статьи «Как сбалансировать белки, жиры и углеводы для оптимального здоровья». Мы порекомендовали соотношение 30 % Б, 30 % Ж, 40 % У для большинсва женщин, а при активных тренировках – увеличить белок до 35 %.

Для тех, кто считает калории, полезным будет «Калорийность 100 г жареных яиц». Оказалось, что в 100 г содержится около 155 ккал, 13 г белка и 11 г жира – отличная еда после утренней пробежки.

Мы также собрали список лучших приложений для планирования питания с учётом БЖУ. Приложения «MyFitnessPal» и «Yazio» позволяют быстро ввести продукт и увидеть, насколько он подходит к вашей цели.

Если цель – сжигание жира, статья «Лучший витамин для сжигания жира» порекомендовала витамин D и B12. Витамин D улучшает метаболизм, а B12 поддерживает энергию во время дефицитных дней.

Для тех, кто ищет добавки, «Эффективные добавки для сжигания жира» выделила кленбутерол и зеленый чай экстракт как проверенные варианты. Главное – соблюдать дозировку и не заменять ими реальное питание.

Мы также указали два продукта, которые стоит исключить для похудения: простые углеводы (сладкие напитки, белый хлеб) и трансжиры. Их исключение уже через неделю дает ощутимое снижение веса.

Для любителей высокобелковых диет статья «Польза высокобелковых диет» показала, что такие рационы ускоряют рост мышц, снижают чувство голода и повышают уровень энергии. Но не забывайте про овощи – они сохраняют микронутриенты.

Наконец, «Что кушать на завтрак при белковой диете» дал идеи: омлет с овощами, творожные сырники без сахара и протеиновые смузи с ягодами. Всё быстро готовится и поддерживает ваш план похудения.

Сентябрь в ЛедиФит доказал, что правильный протеин, сбалансированное БЖУ и умные добавки реально работают. Подберите то, что подходит именно вам, и начинайте менять тело уже сегодня.