Кому нельзя Л-карнитин: кто должен избегать приема и почему

Л-карнитин - один из самых популярных добавок среди тех, кто тренируется, худеет или просто хочет чувствовать себя бодрее. Его рекламируют как волшебную таблетку для сжигания жира, улучшения выносливости и восстановления после тренировок. Но что, если эта добавка вам не подходит? Не всем она безопасна. И если вы не знаете, кому нельзя Л-карнитин, то можете не просто потратить деньги впустую - вы рискуете здоровьем.

Л-карнитин - что это на самом деле

Л-карнитин - это не витамин и не стероид. Это естественное вещество, которое ваше тело вырабатывает из аминокислот лизина и метионина. Оно помогает переносить жирные кислоты в митохондрии - «энергетические станции» клеток - чтобы они сгорели и дали энергию. Без Л-карнитина жир не может попасть туда, где его нужно сжечь. Поэтому его часто называют «транспортером жира».

Он есть в мясе, рыбе, молочных продуктах. Люди, которые едят много красного мяса, обычно получают достаточное количество Л-карнитина с пищей. Вегетарианцы и веганы - чаще испытывают дефицит. Но даже если вы не едите мясо, ваше тело само может его синтезировать - если все системы работают нормально.

Кому нельзя Л-карнитин: основные противопоказания

Список тех, кому Л-карнитин противопоказан, короткий, но критичный. Игнорировать его - значит подвергать себя ненужному риску.

• Пациенты с эпилепсией. Исследования показывают, что Л-карнитин может снижать порог судорожной активности в мозге. У людей с эпилепсией это может привести к учащению приступов. Даже если вы принимаете препараты и чувствуете себя хорошо - добавка может нарушить баланс.
• Люди с почечной недостаточностью. Л-карнитин выводится через почки. Если они не справляются, вещество накапливается. Это может усугубить токсическое воздействие на организм, вызвать тошноту, рвоту, нарушение сна и даже ухудшение функции сердца.
• Пациенты с гипотиреозом. Л-карнитин может блокировать действие тиреоидных гормонов на клеточном уровне. Это не значит, что он «уничтожает» гормоны - но он мешает им работать. У людей с пониженной щитовидкой это может усилить усталость, набор веса и депрессию.
• Беременные и кормящие женщины. Нет достаточных исследований на безопасность Л-карнитина в этот период. Даже если производитель пишет «безопасно», это не значит, что это доказано. Лучше перестраховаться - организм и так работает на пределе.
• Дети до 12 лет. Их метаболизм еще не сформирован. Добавки, которые работают у взрослых, могут нарушить естественное развитие. Даже если ребенок занимается спортом - Л-карнитин не нужен. Питание и сон важнее.

Почему Л-карнитин не работает - и когда он вреден

Многие принимают Л-карнитин и не видят результата. Это не потому, что «нужно больше пить» или «нужно подождать». А потому, что у них нет дефицита. Л-карнитин не сжигает жир сам по себе. Он лишь помогает, если жир уже есть, и тело не может его «доставить» в митохондрии.

Если вы не тренируетесь, не едите белок, не контролируете калории - Л-карнитин просто пройдет через вас. Вы его выведете с мочой. И потратите деньги. А если вы еще и страдаете от болезней, о которых мы говорили - тогда вы не просто тратите деньги. Вы создаете нагрузку на печень, почки, щитовидку.

Иногда люди начинают принимать Л-карнитин, потому что у них «быстро устают ноги» или «не хватает энергии». Но причина может быть в дефиците железа, витамина B12, гипотиреозе или хроническом стрессе. Л-карнитин не решит эти проблемы. Он их замаскирует - и усугубит.

Когда Л-карнитин может быть полезен

Не все плохо. Есть ситуации, когда он действительно помогает:

• Веганы и вегетарианцы, у которых уровень Л-карнитина в крови ниже среднего. У них он может улучшить выносливость и восстановление после тренировок.
• Люди с генетическими нарушениями синтеза Л-карнитина - это редкость, но бывает. Тогда его назначают как лекарство, а не добавку.
• Пожилые люди с мышечной слабостью. Исследования показывают, что у пожилых уровень Л-карнитина снижается. Добавка может помочь сохранить мышечную массу.
• Спортсмены, тренирующиеся на выносливость - марафонцы, велосипедисты, пловцы. Им он может снизить уровень молочной кислоты и ускорить восстановление.

Но даже в этих случаях - не нужно глотать по 3 грамма в день. Достаточно 500-2000 мг в сутки. Больше - не значит лучше. И всегда лучше начинать с нижней дозы.

Как понять, что Л-карнитин вам не подходит

Если вы начали принимать Л-карнитин и почувствовали:

• Учащенное сердцебиение или аритмию
• Сильную тошноту или рвоту
• Бессонницу или тревожность
• Повышенную усталость вместо энергии
• Судороги или онемение в руках/ногах

- немедленно прекратите прием. Это не «реакция организма на адаптацию». Это сигнал тревоги. Некоторые люди реагируют на Л-карнитин, как на кофеин - даже если он не содержит кофеина. У них повышается уровень кортизола, и тело начинает «сгорать».

Если вы не знаете, что у вас с щитовидкой или почками - не принимайте Л-карнитин без анализа крови. Не слушайте советы в Instagram. Сделайте тест на ТТГ, креатинин, железо и уровень карнитина в крови. Это стоит меньше, чем месяц трат на бесполезную добавку.

Что выбрать вместо Л-карнитина

Если вы не можете принимать Л-карнитин, но хотите сжигать жир, улучшить выносливость или восстановление - есть альтернативы, которые работают лучше и безопаснее:

• Кофеин - доказано улучшает сжигание жира и выносливость. 100-200 мг за 30 минут до тренировки.
• Креатин моногидрат - повышает силу, выносливость и мышечную массу. Дешево, безопасно, проверено десятилетиями.
• Омега-3 - снижает воспаление, улучшает работу сердца и помогает сжигать жир на клеточном уровне.
• Витамин D и магний - если у вас не хватает энергии, чаще всего причина - не в Л-карнитине, а в этих двух веществах.
• Правильный сон и питание - самая недооцененная «добавка». Без них ни одна таблетка не поможет.

Л-карнитин - не панацея. Он не заменяет тренировки, не компенсирует неправильное питание и не лечит болезни. Он - инструмент. И как любой инструмент - работает только при правильном применении. А если у вас есть противопоказания - лучше его не трогать.

Вывод: не принимайте Л-карнитин, если...

Вы:

• Страдаете эпилепсией
• Имеете проблемы с почками
• Имеете гипотиреоз
• Беременны или кормите грудью
• Ребенок младше 12 лет
• Не тренируетесь и не контролируете питание
• Не проходили анализы крови

Если вы не попадаете ни в одну из этих категорий - попробуйте. Но начните с 500 мг в день. Следите за своим самочувствием. И если через 2 недели нет эффекта - не вините добавку. Вините неправильный подход.

Л-карнитин - не магия. Он не сделает вас стройнее, если вы едите пиццу и не двигаетесь. Он лишь помогает тем, кто уже делает всё правильно - и хочет сделать чуть лучше. А если вы не делаете ничего - то и Л-карнитин не поможет. А может, и навредит.