Побочные эффекты гейнера: на что обратить внимание

Гейнер — это смесь быстрых углеводов и белка, которую обычно пьют те, кто хочет набрать мышечную массу. Звучит удобно, да? Выпил порцию — и вот тебе лишние калории, которые помогают быстрее восстановиться после тренировки. Но тут не всё так просто.

Не каждый организм реагирует одинаково. Кто-то спокойно пьет гейнер месяцами и видит только плюс на весах и в зеркале. А у других — вздутие, тяжесть или даже проблемы с желудком могут появиться уже после первой недели. Тут важно не поддаться рекламе, а реально понимать, что внутри банки и что ждёт лично тебя.

• Гейнер: что это и зачем он нужен
• Самые частые побочные эффекты
• Кому стоит быть осторожнее
• Как избежать проблем: советы опытных спортсменов

Гейнер: что это и зачем он нужен

Гейнер — это спортивная добавка, где много углеводов и чуть меньше белка. Проще говоря, это сытный коктейль, чтобы быстро дать организму энергию и калории. В одной порции гейнера калорий обычно столько же, сколько в тарелке макарон с мясом. Главная задача — помочь тем, кому тяжело набирать вес с обычной едой. Это чаще всего парни с быстрым метаболизмом или те, кто интенсивно тренируется.

Обычно состав выглядит так: примерно 65-75% углеводов, 15-25% белка, остальное — жиры, витамины и минералы. Вот пример, как это выглядит в одной стандартной порции:

Рынок спортпита увеличился почти в два раза за последние 8 лет, и гейнер уже давно не редкость даже среди новичков. Люди берут его, когда не хватает времени нормально поесть, либо хотят подстегнуть рост мышц после тренировок.

Но тут есть тонкость — тем, кто склонен к лишнему весу или у кого бывают проблемы с сахаром, такие добавки могут дать неожиданный результат. Гейнер не делает мышцы сам по себе. Без тренировок это просто избыточные калории.

• Подходит для эктоморфов (тех, кто худой от природы и не может поправиться даже с обильным питанием).
• Полезен, если у человека частые интенсивные тренировки и обычной еды уже недостаточно.
• Можно использовать после занятий для быстрого восполнения энергии.

Если коротко: гейнер — это простой и быстрый способ увеличить калораж и ускорить восстановление, но пить его надо с умом и только тогда, когда этого реально не хватает.

Самые частые побочные эффекты

Гейнер — штука рабочая, но у многих новичков появляются не самые приятные моменты после его приёма. На первом месте — проблемы с желудком. Это может быть вздутие, урчание, тяжесть или даже понос. Причина простая: в составе много быстрых углеводов, иногда ещё и добавлен лактозный белок. Если твой желудок не дружит с молочкой, почти наверняка почувствуешь дискомфорт.

Второй частый побочный эффект — резкие скачки уровня сахара в крови. Всё из-за того, что большинство гейнеров состоят из сахара и мальтодекстрина. После шейка можно почувствовать сонливость, а через пару часов — снова зверский аппетит. Для диабетиков — вообще красная зона.

Есть и ещё один момент. Некоторые после длительного приёма гейнера отмечают набор не только мышечной массы, но и лишнего жира. Если пить гейнер не по инструкции или в неподходящее время, можно легко прибавить не там, где хотелось бы.

• Пищеварение — вздутие, понос, тяжесть.
• Глюкозные скачки — головокружение, усталость, сонливость.
• Лишний жир вместо мышц.
• Реакции на добавки или ароматизаторы: сыпь, зуд, неприятный вкус во рту.

Для наглядности — посмотри, насколько разные побочки встречаются среди любителей гейнеров:

Если что-то из этого замечаешь у себя — лучше сразу приостановить приём и пересмотреть схему питания. Спортпит — не шутка, и лучше заранее знать, к чему готовиться.

Кому стоит быть осторожнее

Не всем гейнер подходит одинаково хорошо. Есть несколько групп людей, которым стоит трижды подумать, прежде чем добавить его в свой рацион. Давайте посмотрим, кто в зоне риска по побочкам.

• Гейнер противопоказан людям с уже имеющимися проблемами с сахаром в крови, особенно при диабете или преддиабете. Состав гейнера – это преимущественно быстрые углеводы. После приёма напитка сахар в крови может прыгнуть, и это реально опасно.
• Если у тебя склонность к набору жира (например, жировая прослойка держится упорно даже при минимальном питании), гейнер может только усугубить ситуацию. Вместо мышц нарастут лишние сантиметры на талии.
• У кого слабая пищеварительная система, гастрит или панкреатит – гейнер и здесь может подкинуть проблем. Вздутие, расстройство стула или изжога – это не единичные случаи, а довольно частое явление.
• Люди с аллергией на молочный белок или соевый протеин должны читaть состав особенно внимательно. Даже одна порция способна вызвать высыпания, зуд или проблемы с дыханием.

Вот небольшая подборка, для кого гейнер чаще всего становится причиной неприятных «сюрпризов»:

Врач-эндокринолог Илья Марков в интервью для sport24.ru рассказывал, что почти половина его пациентов с метаболическими нарушениями «слишком увлеклись» гейнерами и получили не мышцы, а очередное повышение сахара. А гастроэнтерологи регулярно сталкиваются с жалобами на вздутие и тяжесть после подобных добавок.

Перед тем как начать пить гейнер, стоит хотя бы раз проверить сахар, посмотреть, нет ли проблем с желудком, и реально оценить, насколько склонен твой организм к лишнему весу. Самый простой совет — если чувствуешь, что гейнер явно не твоё (появляется сыпь, изжога, резкий набор веса или постоянная вялость) — лучше прекратить и поискать более подходящее решение.

Как избежать проблем: советы опытных спортсменов

Спортсмены, которые давно используют гейнер, говорят: главное — не гнаться за быстрым результатом. Ошибка многих новичков — пить гейнер большими порциями, надеясь на молниеносный набор массы. Но организм не любит спешку. Избыток углеводов перегружает желудок и может сильно повысить уровень сахара в крови.

Вот что советуют бывалые:

• Начинай с половины стандартной порции. Посмотри на реакцию организма в течение недели. Если всё ок, можно увеличивать объем постепенно.
• Обязательно считай калории: гейнер — это не витаминка, а источник 400–600 калорий в одном стакане. Учитывай это в суточном рационе, чтобы не заработать лишний жир вместо мышц.
• Не смешивай гейнер с жирной едой или сладостями в один приём. Это резко увеличит нагрузку на поджелудочную железу и добавит дискомфорта в животе.
• Пей гейнер сразу после тренировки — в этот момент мышцы жаждут восстановиться. В другое время риск получить скачки сахара выше.
• Покупай продукт с коротким составом: меньше искусственных добавок — меньше неожиданностей для организма. Читай этикетку и избегай подозрительных ингредиентов и дешевых сахаров (например, мальтодекстрин на первом месте).
• Следи за самочувствием. Появились вздутие, аллергия, странный вкус во рту? Сделай паузу и попробуй другой бренд или снизь порцию.

Если есть проблемы с поджелудочной или чувствительный желудок — сперва проконсультируйся с врачом. Поверь, проще заранее всё уточнить, чем потом разбираться с “побочками”. И не забывай: спортпит — только помощь, а не магическое средство. Без тренировок и нормального питания чудес не будет.