Бца: простой гид по аминокислотам для похудения и набора мышц

Если ты уже знакома с протеином, то, скорее всего, слышала про Бца – набор аминокислот, который часто добавляют в спортпит. Что это такое и стоит ли их принимать? В этом тексте разберём основные моменты, чтобы ты могла быстро решить, нужны ли они тебе.

Что такое Бца и зачем они нужны?

Бца (branched‑chain amino acids) – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они входят в состав большинства белковых продуктов, но в добавках их концентрация выше. Главный их плюс – быстрое усвоение, что помогает поддерживать мышечную массу во время диеты и ускорять восстановление после тренировок.

Для похудения Бца часто используют, потому что они могут снизить чувство голода и уменьшить разрушение мышц при дефиците калорий. Для набора массы – они ускоряют синтез белка, особенно лейцин, который считается главным «толчком» для роста мышц.

Как правильно принимать Бца?

Самый простой способ – пить порцию (5‑10 г) сразу после тренировки. Если ты тренируешься два‑три раза в неделю, достаточно одного приёма в день. При длительном голодании или в конце дня можно добавить ещё одну дозу, чтобы сократить распад мышц во время сна.

Важно помнить, что Бца не заменяют полноценный протеин. Их цель – дополнить рацион, а не стать основой питания. Если ты уже ешь достаточное количество белка (около 1,5 г/кг веса), польза от добавки будет минимальной.

Не стоит превышать дозу 20 г в сутки – слишком много может нагрузить почки и вызвать дискомфорт в желудке. Приём с водой или несладким соком поможет лучше усвоить.

Если у тебя есть проблемы с почками, стоит посоветоваться с врачом перед началом приёма. Для большинства здоровых женщин Бца безопасны, но лучше следовать рекомендациям производителя.

Итог: Бца могут быть полезным дополнением, если ты ищешь способ ускорить восстановление, сохранить мышцы на диете или повысить эффективность тренировок. Главное – не полагаться только на добавку, а соблюдать сбалансированное питание и регулярные тренировки.