Что пить на ночь: простые советы для хорошего сна и стройной фигуры

Вы когда‑нибудь задумывались, какой напиток лучше взять перед сном? Часто мы гонимся за кофе или энергетиками, а это только мешает расслабиться и даже может тормозить процесс похудения. Давайте разберём, какие жидкости действительно работают, а какие стоит оставить в холодильнике до утра.

Топ‑5 напитков, которые стоит включить в вечерний ритуал

1. Тёплая вода с лимоном. Лимонный сок ускоряет пищеварение, а теплый стакан воды помогает организму перейти в режим «отдыха». Пейте его за 30‑40 минут до сна – это минимум калорий и полезный витамин C.

2. Травяные чаи без кофеина. Ромашка, мелисса, лаванда или фенхель – отличные варианты. Они расслабляют нервную систему, снижают уровень кортизола и помогают быстрее уснуть. Заварите 1‑2 чайные ложки сухих трав в чашке горячей воды, дайте настояться 5‑7 минут и наслаждайтесь.

3. Кефир или йогурт‑напиток (1‑2 % жирности). Пробиотики укрепляют микрофлору кишечника, а белок из молока поддерживает мышцы в ночное время. Выбирайте продукты без добавленного сахара, иначе рискуете подпалить калории.

4. Травяной молочный коктейль. Смешайте 200 мл обезжиренного молока, немного ягод (черника, малина) и щепотку корицы. Корица стабилизирует уровень сахара, а ягоды дают антиоксиданты без лишних углеводов.

5. Тёплая имбирная вода. Небольшой кусочек свежего имбиря в стакане горячей воды помогает ускорить метаболизм и уменьшить вздутие. Добавьте чайную ложку мёда, если хотите чуть сладости, но помните, что мёд тоже калориен.

Что лучше не пить перед сном

Кофе, чёрный чай и любые напитки с кофеином вызывают скачки адреналина, а значит, сон будет поверхностным и беспокойным. Алкоголь тоже не подходит: он сначала расслабляет, а потом нарушает фазы сна и усиливает чувство голода утром.

Сладкие газировки и энергетические напитки перегружают печень, повышают уровень сахара в крови и могут заставить проснуться в час ночи с желанием перекусить. Если хочется чего‑то «по‑сладкому», выбирайте травяные чаи без сахара или стакан простого кефира.

Помните, что главное – умеренность. Один стакан любого из перечисленных выше напитков почти не добавит калорий, но поможет вашему телу восстановиться. Старайтесь пить за 30‑60 минут до сна, чтобы организм успел переварить и не просыпался от ощущения тяжести в желудке.

Соблюдая эти простые правила, вы улучшите качество сна, снизите ночные перекусы и поддержите процесс похудения без лишних усилий. Попробуйте включить один‑два из этих напитков в свой вечерний ритуал уже сегодня – результаты не заставят себя ждать.