Лицо: простые правила ухода и питания для сияющей кожи

Хотите, чтобы кожа лица выглядела здоровой каждый день? Вам не нужны дорогие процедуры – достаточно правильно подобрать уход и еду. В этой статье расскажу, какие привычки работают в реальной жизни.

Что делает кожа красивой изнутри

Пища, которую вы едите, напрямую влияет на состояние кожи. Белок, который мы получаем из мяса, рыбы или протеина, помогает восстанавливать клетки. Если вы часто берёте протеиновый коктейль утром, ваш эпидермис получает нужные строительные блоки. Но будьте внимательны: сывороточный протеин иногда вызывает прыщи, потому что в нём есть лактозные компоненты. Выбирайте изолят или растительный протеин, если замечаете высыпания.

Витамины группы B, особенно B12, отвечают за энергию кожи. Они находятся в яйцах, молочных продуктах и в некоторых БАДах. Если вы чувствуете усталость, добавьте в рацион витамин B12 – кожа станет менее тусклой.

Не забывайте про здоровые жиры. Омега‑3 из рыбы или льняного масла делают кожу мягкой и уменьшают воспаления. Вместо жареного картофеля лучше съешьте порцию лосося или добавьте в салат семена чиа.

Практический уход за лицом

Утром умывайтесь тёплой водой и мягким гелем. Слишком горячая вода разрушает естественный барьер кожи, а жёсткие моющие средства раздражают. После умывания нанесите лёгкий увлажняющий крем с SPF – солнце ускоряет старение, даже в облачную погоду.

Вечером используйте сыворотку с витамином C или ретинол, если у вас нет проблем с чувствительностью. Эти компоненты ускоряют процесс обновления клеток, а значит, кожа будет выглядеть более ровной.

Не пропускайте ночной отдых. Недостаток сна повышает уровень кортизола, что приводит к появлению прыщей и отёчности. Старайтесь спать 7‑8 часов, даже если вы активно тренируетесь.

Если хотите ускорить процесс похудения, выбирайте напитки без сахара. Например, зелёный чай помогает ускорить метаболизм и одновременно содержит антиоксиданты, которые защищают кожу от свободных радикалов.

И помните: никакие кремы не заменят здорового питания. Комбинация правильного ухода и сбалансированного рациона – вот ваш билет к гладкой и сияющей коже лица.