Лучший протеин: как выбрать и что пить

Если ты уже задавался вопросом, какой протеин действительно стоит твоих денег, ты наверняка нашёл кучу обещаний и рекламных слоганов. Давай разберёмся без лишних слов, какие критерии реально важны, и какие варианты часто оказываются лучшими у девушек и парней, следящих за фигурой.

Критерии выбора протеина

Во‑первых, ориентируйся на цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто обеспечить организм нужным белком. Для похудения обычно выбирают сывороточный протеин с низким содержанием углеводов и жиров – он быстро усваивается и не добавляет лишних калорий. Если нужна «масса», подойдёт концентрат или смесь молочного протеина, где больше калорий, но и более длительное высвобождение аминокислот.

Во‑вторых, проверяй список ингредиентов. Чем меньше добавок, тем лучше. Исключи протеины с большим количеством сахара, искусственных подсластителей и наполнителей – они могут вызвать вздутие и даже прыщи, как пишут пользователи в нашем посте о сывороточном протеине.

Третий фактор – вкусовая палитра. Если протеин будет отталкивать тебя своим вкусом, ты быстро всё бросишь. Попробуй взять маленькую порцию в пробном наборе, оценить вкус и растворимость в воде или молоке. Хороший протеин должен легко смешиваться без комков.

Топ‑протеины по отзывам

Среди наших читательниц и читателей самым популярным оказался Whey Gold Standard. Он лёгок в приготовлении, почти без сахара и обладает нейтральным вкусом, который легко совмещать с фруктами или ягодами. Второй в списке – Protein 100% Whey от локального бренда: здесь ценят хорошую цену и отсутствие лишних ароматизаторов.

Если тебе нужен полностью растительный вариант, обрати внимание на Pea Protein Isolate. Он содержит почти столько же белка, сколько сыворотка, но без молочных компонентов – отличный выбор для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы.

Не забывай, что лучший протеин – это тот, который ты будешь принимать регулярно. Ставь себе цель пить протеин сразу после тренировки (в течение 30 минут) или заменить обычный завтрак, если у тебя нет времени готовить полноценный приём пищи. В наших статьях «Стоит ли есть протеин на завтрак» и «Можно ли пить протеин вместо завтрака» ты найдёшь реальные примеры меню.

И помни: протеин – лишь часть общей стратегии. Правильное питание, достаточное количество сна и регулярные нагрузки играют не менее важную роль. Выбери подходящий продукт, следи за реакцией своего организма и наслаждайся результатом без лишних усилий.