Ночные напитки: как выбрать полезный напиток перед сном

Существует масса мнений о том, что можно пить вечером, а что лучше оставить в холодильнике. На деле всё проще: некоторые напитки действительно помогают расслабиться, улучшить сон и даже ускорить процесс похудения, а другие только мешают.

Что стоит пить, если хотите спать спокойно

Самый надёжный выбор – простая тёплая вода. Выпив стакан за час до сна, вы избавляетесь от обезвоживания, а организм легче переключается в режим восстановления. Если хочется вкуса, берите травяные чаи без сахара: ромашка, мята или мелисса. Они обладают мягким успокаивающим действием, не повышают уровень сахара в крови и не вызывают скачков энергии.

Какие напитки лучше исключить перед сном

Кофеин – главный враг ночного отдыха. Даже если вы пьёте «кофе без кофеина», в нём часто остаются следы стимулирующих веществ. Сладкие соки, газировка и энергетики тоже не подходят: быстрый приток сахара поднимает уровень инсулина, а потом резко падает, вызывая пробуждения и чувство голода.

Алкоголь часто считают хорошим средством для сна, но он лишь ухудшает качество сна, разрушая глубокие фазы восстановления. Кроме того, алкоголь усиливает чувство жажды и может привести к ночным походам в ванную.

Если вы на белковой диете, возможно, захотите протеиновый коктейль вечером. Он поможет восполнить мышцы, но лучше выбирать нежирный вариант без сахара и пить его минимум за полтора‑два часа до сна, чтобы организм успел переварить белок без нагрузки на пищеварение.

Наконец, стоит помнить, что привычные напитки влияют не только на сон, но и на вес. Статьи «Что пить с утра для эффективного похудения» и «Какие продукты нельзя есть на ночь для эффективного похудения» подробно объясняют, как правильно подобрать вечерний рацион, чтобы не подпускать лишние калории.

Итоги просты: выбирайте водяные или травяные напитки без сахара, исключайте кофеин, алкоголь и газировку, а если нужен протеин – контролируйте время приёма. Такой подход заставит вас просыпаться отдохнувшей, а подросший вес останется в прошлом.