Отеки: причины, профилактика и простые способы избавиться

Отеки появляются, когда в тканях скапливается лишняя жидкость. Часто их замечают на ногах, лице или руках. Не стоит паниковать – в большинстве случаев причина простая и решаемая.

Что вызывает отеки?

Самая частая причина – избыток соли в пище. Соль заставляет организм удерживать воду. Другой фактор – сидячий образ жизни: если долго стоять или сидеть, кровь медленно возвращается к сердцу, и жидкость собирается в нижних конечностях.

Гормональные изменения, особенно у женщин во время менструаций или беременности, тоже могут приводить к отекам. Иногда проблемы с почками или сердцем вызывают задержку жидкости, но такие случаи требуют врача.

Как быстро снять отеки?

Первый шаг – уменьшить соль. Старайтесь готовить без добавления соли, выбирайте свежие продукты вместо полуфабрикатов. Пейте больше воды: кажется нелепым, но достаточное количество жидкости помогает выводить лишнюю соль из организма.

Поднятый ногой уголок помогает крови вернуться к сердцу. Ложитесь и подложите под стопы подушку или валик. Делайте лёгкую зарядку: круговые движения стопами, поднятие на носки – всё ускоряет кровообращение.

Тёплые компрессы тоже работают. Смочите чистую ткань в тёплой воде, отожмите и оберните ею отёченную часть на 10‑15 минут. После этого лёгкий массаж пальцами в направлении к сердцу помогает жидкости вернуться в сосуды.

Если отёки часто появляются после употребления алкоголя, сокращайте его количество. Алкоголь расширяет сосуды и заставляет организм удерживать больше воды.

Не забывайте про физическую активность. Прогулка в парке, лёгкий бег или плавание – всё помогает поддерживать нормальное кровообращение и уменьшает задержку жидкости.

Если отёки не проходят в течение нескольких дней или сопровождаются болью, тяжёлым чувством тяжести, стоит записаться к врачу. Это может быть сигналом более серьёзных проблем.

Подведём итог: контролируйте соль, пейте воду, двигайтесь, поднимайте ноги и используйте тёплые компрессы. Эти простые привычки помогут держать отёки под контролем и чувствовать себя лучше каждый день.