Протеин после еды: удобно, эффективно, без лишних вопросов

Если вы уже слышали про протеиновые коктейли, но не знаете, стоит ли их принимать после основной трапезы, эта статья для вас. Здесь разберём, почему иногда удобно пить протеин после еды, когда это реально помогает, а когда просто тратим время.

Когда лучше пить протеин?

Самый простой вариант – добавить порцию протеина к ужину, если ваш рацион беден белком. Это особенно полезно людям, которые тяжело набирают мышечную массу или часто пропускают мясо, рыбу, творог. Если вы уже съели достаточно белка, дополнительный протеин может лишь увеличить калорийность без пользы.

Еще один случай – после кардиотренировки вечером. Тело нуждается в восстановлении, а быстрый приём белка ускорит рост мышц и сократит время восстановления. Главное – не пить коктейль сразу после тяжёлой еды, подождать 30‑60 минут, чтобы пища успела частично усвоиться.

Для тех, кто хочет похудеть, протеин после еды может помочь контролировать чувство голода. Белок замедляет опорожнение желудка, поэтому вы дольше остаётесь сытыми и реже тянетесь к перекусам поздно ночью.

Как приготовить протеиновый коктейль после ужина?

Самый быстрый способ – взять порцию сывороточного или растительного протеина, добавить 200‑250 мл воды или нежирного молока и взбить миксером. Если вам нравится вкус, можно добавить пол‑стакана замороженных ягод, ложку творога или немного овсянки. Такой коктейль займет пару минут, а в нем будет и белок, и небольшая доля углеводов, что помогает стабилизировать уровень сахара.

Если ужин оказался тяжёлым (много жиров, супов), выбирайте протеин без добавок и сахара, чтобы не перегрузить желудок. Разведите в тёплой воде, а не в холодном, тогда напиток будет легче перевариваться.

Помните про порцию – обычно 20‑30 грамм белка достаточно для одного приёма. Больше не значит лучше: слишком большой объём может вызвать дискомфорт и лишние калории.

Итак, если ваш ужин был беден белком, вы только что закончили тренировку или хотите дольше сохранять сытость, протеин после еды – хорошая идея. В остальных случаях лучше сосредоточиться на питательных продуктах в самом приёме пищи.

Ниже вы найдёте статьи, связанные с темой протеина, которые помогут разобраться в деталях: «Стоит ли есть протеин на завтрак», «Можно ли пить протеиновые коктейли каждый день», «Как правильно пить протеиновые коктейли для максимальной пользы» и другие. Выбирайте информацию, которая подходит именно вам, и экспериментируйте, пока не найдёте свой оптимальный режим.