Протеин вред: правда о побочных эффектах и как избежать проблем

Когда речь заходит о протеине, белковой добавке, которую используют для восстановления мышц и поддержания формы. Также известный как спортивное питание, он помогает тысячам женщин держать тело в тонусе. Но что, если он начинает вредить? Многие сталкиваются с прыщами, тяжестью в желудке или чувством усталости — и сразу винят протеин. Но проблема не в самом белке, а в том, как его выбирают и принимают.

Вот что реально происходит: сывороточный протеин, наиболее популярный вид, производимый из молока может вызывать высыпания у тех, у кого чувствительная кожа или непереносимость лактозы. Это не аллергия, а реакция на молочные белки и гормоны, которые остаются в низкокачественных продуктах. протеин и кожа, связь между ними — реальна, но не всегда негативна: если выбрать гипоаллергенный вариант без добавок, кожа может даже улучшиться — ведь белок нужен для восстановления клеток. А вот если пить протеин вместо еды, перегружать почки или игнорировать воду — тогда да, риск появляется. Женщинам особенно важно следить за дозировкой: 1,5–2 грамма на килограмм веса — это максимум, если тренируетесь. Больше — не значит лучше.

Не все протеины одинаковы. спортивное питание, включает в себя не только сыворотку, но и изолят, гидролизат, растительные источники. Изолят — чище, меньше лактозы, меньше шансов на прыщи. Гидролизат — почти сразу усваивается, но дороже. А растительный протеин из гороха или риса — отличный выбор для тех, кто не переносит молочные продукты. Главное — читать состав. Если в списке ингредиентов есть сахар, ароматизаторы, загустители — это не протеин, это сладкая пена с белком. Такие добавки провоцируют скачки инсулина, мешают похудению и усугубляют кожные проблемы.

Протеин не вредит почкам у здоровых людей — это миф. Но если у вас уже есть проблемы с почками или печенью — консультация с врачом обязательна. А если вы просто хотите выглядеть лучше, не набирая жир и не покрываясь прыщами — выбирайте качественный продукт, пейте воду, не превышайте дозу и не заменяйте еду порошком. Всё, что нужно — это разумный подход. Ниже вы найдёте реальные статьи, где разбираем, почему от протеина бывают прыщи, как его правильно пить и какие виды подходят именно вам — без лишних мифов и переплат.