Совместный приём: простые правила комбинирования протеина, креатина и жиросжигателей

Вы уже выбрали протеин, креатин или жиросжигатель, но не знаете, как их принимать вместе? Ошибки при сочетании добавок могут снизить эффективность и даже навредить. Давайте разберём, какие комбинации действительно работают, а какие лучше избегать.

Что можно «смешать» без проблем

Самая безопасная пара – протеин и креатин. Протеин обеспечивает строительный материал для мышц, а креатин даёт энергию для тяжёлых тренировок. Принимайте креатин один раз в день (обычно после еды), а протеин – после тренировки или как перекус. Такой порядок помогает усвоить оба продукта и не перегружает желудок.

Если вы добавляете жиросжигатель, выбирайте вариант без сильных стимуляторов (например, без большого количества кофеина). Жиросжигатели работают за счёт ускорения метаболизма и снижения аппетита, поэтому их удобно принимать перед тренировкой, а протеин – сразу после неё. Главное – не смешивать их в один коктейль, иначе вкус будет неприятным, а усвоение – менее эффективным.

Что лучше не комбинировать

Креатин и высокие дозы кофеина (из энерготоваров или крепкого кофе) могут конкурировать за транспорт в мышце. Это приводит к падению силы и уменьшению эффекта креатина. Если вы любите утром выпить кофе, сделайте паузу в 1‑2 часа перед приёмом креатина.

Слишком много протеина и одновременно несколько разных жиросжигателей (например, L‑карнитин + термогенные препараты) часто перегружают печень и почки. Лучше ограничиться одним проверенным жиросжигателем и соблюдать рекомендованную дозу протеина (около 1,5‑2 г на кг массы тела в сутки).

И наконец, будьте осторожны с препаратами, содержащими гормоны или стероиды. Их совместный приём с креатином может вызвать нежелательные побочные эффекты. Если вы не уверены – проконсультируйтесь с врачом.

Итого: протеин и креатин – отличная пара, жиросжигатели можно добавить, но только без сильных стимуляторов и в отдельное время. Следите за дозировкой, питайтесь разнообразно, и результаты не заставят себя ждать.