Что пить с креатином: лучшие напитки и ошибки

Креатин — это не волшебная таблетка, которая сама по себе делает мышцы больше. Его эффективность зависит от того, что вы пьёте вместе с ним, какие напитки помогают креатину проникать в мышцы и удерживать воду. Многие принимают креатин и ждут чуда, но забывают: без правильного напитка он просто проходит через тело, не оставляя следа. Главное — не количество, а сочетание. Вода — это база. Без неё креатин не усваивается. Выпейте стакан воды с креатином, и он начнёт работать. Не пейте его с кофе или энергетиками — кофеин может снизить его эффект, как показали исследования на спортсменах.

Если хотите усилить действие, добавьте углеводы, простые сахара, которые запускают инсулин и помогают креатину попасть в мышцы. Это может быть банан, мёд или даже стакан фруктового сока. Не нужно гейнеры и сладкие коктейли — просто 30–50 г быстрых углеводов. А вот протеин, который вы пьёте после тренировки, тоже усиливает усвоение креатина. Вместе они работают как команда: протеин строит мышцы, креатин даёт им энергию, а углеводы — транспорт. Не нужно пить всё сразу. Лучше: креатин с водой до тренировки, а после — протеин с небольшим количеством фруктов. Так вы получите и эффект, и безопасность.

Самая частая ошибка — пить креатин с чаем, кофе или алкоголь. Алкоголь сушит мышцы, а кофеин мешает креатину накапливаться. Не тратьте деньги на добавку, если потом пьёте то, что её нейтрализует. Также не стоит смешивать креатин с молоком — казеин замедляет усвоение. Вода — лучший растворитель. Простая, чистая, без газа. И да, пейте её много: креатин держит воду в мышцах, и если вы не восполняете запасы, появится обезвоживание и усталость. Если вы чувствуете, что тренируетесь тяжелее, чем раньше — возможно, вы пьёте его неправильно. Попробуйте сменить напиток. Увидите разницу. Ниже — реальные статьи, где разбираем, что именно пить с креатином, как часто и в каких дозах, чтобы результат был не в голове, а в зеркале.