Креатин и протеин: что выбрать и как принимать для результата

Когда речь заходит о креатине, это естественное вещество, которое помогает мышцам быстрее восстанавливаться и выдавать больше силы во время коротких, интенсивных нагрузок. Также известный как креатин моногидрат, он не сжигает жир и не строит мышцы сам по себе — но делает тренировки эффективнее. А протеин, это источник аминокислот, необходимых для восстановления и роста мышечной ткани после нагрузки. Без него даже самые тяжелые тренировки не дадут долгосрочного результата. Эти две добавки работают не как конкурирующие, а как пара — один дает мощность, другой — восстановление.

Многие думают, что креатин — это для мужчин, которые хотят накачаться, а протеин — для тех, кто худеет. Это неправда. Креатин повышает выносливость в силовых упражнениях, и это полезно и женщинам, и людям, которые хотят убрать жир, а не просто набрать массу. Протеин же помогает сохранить мышцы при похудении — без него вы теряете не только жир, но и тонус. Если вы тренируетесь, чтобы стать стройнее, сильнее или просто чувствовать себя лучше, вам нужны и то, и другое. Главное — не переборщить. Креатин принимают по 3–5 граммов в день, независимо от тренировок. Протеин — это не волшебная таблетка, а замена белка из еды. Если вы едите курицу, яйца, творог и рыбу, вам может не хватать протеина только в одном случае: если вы тренируетесь интенсивно и не восстанавливаетесь.

Если вы видите в магазине гейнеры, жиросжигатели и "супер-комбинации" — не спешите. Креатин и протеин — это самые изученные, самые безопасные и самые эффективные добавки, которые есть на рынке. Они не дают мгновенного результата, но работают, если вы тренируетесь и едите нормально. В статьях ниже вы найдете, как правильно принимать креатин, чтобы он не вызывал отеков, как выбрать протеин, чтобы не было высыпаний на коже, и почему некоторые люди теряют вес, даже если пьют протеин. Здесь нет мифов, только проверенные данные — от тех, кто реально тренируется, а не просто читает рекламу.