Нехватка витамина: какие витамины не хватает вам и как это влияет на энергию и похудение

Если вы чувствуете постоянную усталость, даже после восьми часов сна, или не можете сбросить лишний вес, несмотря на диету и тренировки — возможно, дело не в калориях, а в нехватке витамина, состоянии, при котором организм не получает достаточного количества необходимых микроэлементов для нормальной работы. Также известно как дефицит витаминов, это не просто "надо есть больше овощей" — это серьёзный сбой в системе, который тормозит метаболизм, снижает силу и усиливает тягу к сладкому.

Чаще всего у женщин не хватает витамина D, жирорастворимого витамина, который регулирует уровень кальция, поддерживает иммунитет и влияет на настроение и сжигание жира, особенно зимой. Без него даже правильное питание работает хуже — тело начинает хранить жир, а не сжигать его. Также часто встречается витамин B12, ключевой витамин для энергии, нервной системы и производства красных кровяных телец. Его нехватка вызывает слабость, головокружение и ощущение, что вы просто не можете включиться в день. И ещё один важный игрок — магний, минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая сон, сокращение мышц и контроль стресса. Если вы плохо спите, нервничаете или часто судороги в ногах — это сигнал, что магния мало.

Эти три элемента — витамин D, B12 и магний — напрямую связаны с тем, что вы читаете в статьях ниже: почему протеин не помогает похудеть, почему вы не теряете вес, несмотря на тренировки, и почему добавки вроде Л-карнитина не работают, если организм просто не имеет базовых витаминов. Без них даже самые эффективные диеты и добавки становятся бесполезными. Вы не просто едите неправильно — вы работаете с пустым аккумулятором.

В этой подборке вы найдёте честные ответы: какие витамины действительно дают энергию, как проверить, чего вам не хватает без дорогих анализов, и как восполнить дефицит через еду — без таблеток, если это возможно. Мы не будем говорить про "всё полезное" — только про то, что реально влияет на ваше самочувствие, силу и похудение. Если вы устали от диет, которые не работают, и добавок, которые не помогают — здесь вы найдёте причину, а не лекарство.