Перерыв: как правильно отдыхать и сохранять форму

Когда день уже засыпает, а вы всё ещё сидите за ноутбуком или в зале, кажется, что перерыв — просто лишняя трата времени. На самом деле, короткая пауза может стать тем самым толчком, который укрепит ваш метаболизм и поможет быстрее похудеть.

Самый главный принцип: перерыв должен быть коротким, но полезным. Слишком долгие паузы приводят к перееданию, а слишком короткие – к стрессу. Идеальная длительность — 5‑10 минут каждые 60‑90 минут работы или тренировок.

Что пить во время перерыва

Вместо сладких газировок лучше взять воду с лимоном, зелёный чай или лёгкий кофе без сахара. Кофе на белковой диете, например, можно выпить, добавив немного корицы вместо сахара – он ускорит обмен и не даст скачков энергии.

Если вы на диете, попробуйте травяные настои или кефир. Они успокоят голод, не добавив лишних калорий, и поддержат работу желудка.

Что есть в перерыве

Идеальная перекуска – что‑то лёгкое, богато белком и клетчаткой. Горсть орехов, йогурт без сахара или протеиновый батончик помогут удержать сытость и поддержать мышечную массу.

Избегайте тяжёлой еды: чипсов, выпечки и сладостей. Они дают быстрый прилив энергии, но потом резко падают, вызывая усталость и желание переедать.

Если вы работаете за компьютером, вставайте каждый час, пройдитесь 2‑3 минуты, сделайте лёгкую растяжку. Это стимулирует кровообращение, улучшает концентрацию и ускоряет сжигание жира.

Для тех, кто занимается спортом, перерыв между подходами может включать лёгкие кардио‑упражнения, такие как прыжки на месте или бег на месте. Это поддержит пульс и поможет быстрее сжигать калории.

Не забывайте про дыхание. Несколько глубоких вдохов‑выдохов за 30 секунд снижают уровень кортизола, который тормозит похудение.

И ещё один простой совет: запишите, что вы выпили и съели в перерыве. Это поможет контролировать калории и понять, какие продукты действительно работают, а какие только отвлекают.

Перерывы – ваш секретный помощник в пути к стройности. Делайте их правильно, и тело отблагодарит вас энергией и лёгкостью.