Питание по БЖУ: как правильно считать макронутриенты

Когда речь идёт о питании по БЖУ, это система, где баланс белков, жиров и углеводов подстроен под ваши цели. Также известное как баланс макронутриентов, Белки, Жиры и Углеводы играют ключевую роль в формировании энергии, насыщения и восстановления. Понимание, как они взаимодействуют, помогает избежать ошибок, которые часто встречаются в диетах без расчётов.

Первый шаг – учесть Калории. Они измеряют, сколько энергии вы получаете из пищи, и служат отправной точкой для любого плана БЖУ. Если ваша цель – похудение, нужно создать дефицит, уменьшая калорийность, но при этом сохранять достаточное количество белка, чтобы мышцы не терялись. При наборе массы, наоборот, калорийный профицит поддерживает рост, а соотношение макронутриентов подбирается под силовые тренировки.

Третий важный элемент – энергетический баланс. Он определяется тем, сколько вы тратите и сколько получаете. Питание по БЖУ требует, чтобы соотношения белков, жиров и углеводов соответствовали вашему уровню активности. Например, бегуны обычно берут больше углеводов, а силовики – белка и умеренно жиров. Такая настройка позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.

Связь между БЖУ и Похудением очевидна: правильный расчёт макронутриентов ускоряет метаболизм, сохраняет мышечную массу и улучшает ощущение сытости. Когда белок покрывает 25‑30% от общей калорийности, тело получает аминокислоты для восстановления, а жиры в пределах 20‑30% поддерживают гормональный фон. Оставшиеся 40‑55% поступают из углеводов, которые дают быстрый заряд энергии.

Что вы найдёте ниже

В этом списке статей вы получите ответы на популярные вопросы: как расчитать БЖУ под конкретную цель, какие продукты лучше включать в рацион, какие ошибки часто совершают новички, и как использовать добавки, такие как омега‑3 или креатин, без нарушения баланса. Мы собрали материалы как для тех, кто только начинает считать макронутриенты, так и для продвинутых, ищущих новые лайфхаки. Читайте дальше, и вы сможете построить свой план питания, который реально работает.