Гейнер: что это, как выбрать и зачем нужен
Если вы пытаетесь набрать массу, гейнер часто попадается в рекомендации тренеров. Это не магия, а просто смесь белков, углеводов и иногда жиров, которую принимают после тренировки или между приемами пищи. Важно понять, зачем он нужен и какие варианты существуют, чтобы не потратить деньги на бесполезную таблетку.
Как гейнер помогает набрать массу
Главная задача гейнера – обеспечить калорийный избыток. При обычных тренировках ваш организм тратит энергию, а без дополнительного питания мышцы не успевают восстановиться. Гейнер дает быстрый приток углеводов (обычно мальтодекстрин или декстроза), которое быстро попадает в кровь и восполняет запасы гликогена, а также высококачественный протеин, который поставляет аминокислоты для роста мышц.
Для большинства девушек, которым нужен небольшой прирост, достаточно 300‑400 ккал и 20‑30 грамм белка в порции. Мужчинам, стремящимся к серьёзному набору, обычно берут гейнеры с 600‑800 ккал и 40‑50 граммами протеина.
Как выбрать гейнер под свои цели
1. Содержание калорий. Если ваш рацион уже богат, выбирайте «лёгкие» гейнеры – они помогут наверстать недостающие микроэлементы без переедания.
2. Тип протеина. Сывороточный быстро усваивается, казеиновый – медленнее. Некоторые гейнеры комбинируют оба, что удобно: быстрый рост после тренировки и длительное питание ночью.
3. Уровень сахара. Высокий гликемический индекс ускорит пополнение гликогена, но может вызвать скачки энергии. Если у вас чувствительный сахар, ищите продукты с медленным углеводным набором.
4. Наличие добавок. Креатин, BCAA или витамины могут усилить эффект, но они не обязательны. Оцените, нужны ли они вам, основываясь на личных целях.
5. Вкус и растворимость. Никакой смысл в гейнере, если он будет отталкивать своим привкусом. Обратите внимание на отзывы о том, как он растворяется в воде или молоке.
Помните, гейнер – лишь вспомогательный продукт. Основу составляют правильное питание и регулярные тренировки. Если вы уже получаете достаточное количество калорий из пищи, добавка может лишь добавить лишние жиры.
В нашем блоге вы найдёте статьи о протеине, диетах и тренировках, которые помогут понять, как правильно сочетать гейнер с другими добавками. Читайте, экспериментируйте и находите свой путь к желаемой форме без лишних догадок.
Сколько кг можно набрать за месяц с помощью гейнера
Гейнеры давно стали популярны среди тех, кто хочет быстро набрать вес и увеличить мышечную массу. Но каковы реальные результаты за месяц приема? В статье простым языком рассказывается, сколько килограммов можно набрать за этот период, что влияет на результат и как использовать гейнер с умом. Читатель узнает о подводных камнях, лайфхаках и реальных ожиданиях. Всё без лишней теории — только практические советы и актуальные факты.
подробнее
Побочные эффекты гейнера: на что обратить внимание
Гейнеры помогают быстро набрать вес и ускоряют восстановление после тренировок, но у них есть свои подводные камни. Некоторые сталкиваются с расстройством пищеварения или скачками сахара в крови. Важно знать, кому и когда стоит осторожно относиться к гейнерам, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Разбираемся в типичных побочках, кому они грозят чаще всего и как можно их избежать. Привожу конкретные советы и интересные детали, чтобы все стало ясно без лишних слов.
подробнее
Можно ли пить гейнер дома без тренировок?
Гейнеры – это популярные добавки в спортивном питании, которые предназначены для увеличения массы тела и энергии. У многих возникает вопрос, можно ли их употреблять, если вы не посещаете спортзал. В статье рассмотрим основные преимущества и возможные риски использования гейнеров вне тренировок, а также поделимся советами по их правильному приему для максимальной пользы. Узнайте, как эти добавки могут повлиять на организм без физических нагрузок.
подробнее
Как эффективно набрать массу с помощью гейнера
Гейнеры стали популярными среди спортсменов и людей, желающих быстро набрать мышечную массу. Эта статья подробно расскажет, как правильно использовать гейнеры, их преимущества и недостатки, а также советы по выбору качественного продукта.
подробнее