Запрещено при приёме креатина: что нельзя делать, чтобы получить максимум результата

Креатин помогает набрать силу и мышечную массу, но работать он будет только при правильных условиях. Часто новички задаются вопросом: «Можно ли пить кофе, алкоголь или принимать другие добавки вместе с креатином?». Давайте разберём, что действительно стоит избегать, а что – лишь миф.

Питание, которое конфликтует с креатином

Первое правило – достаточно пить воды. Креатин увеличивает нагрузку на почки, и без адекватного объёма жидкости повышается риск обезвоживания. Поэтому стакан воды к каждому приёму – обязательный минимум.

Алкоголь – явный «выход». Он не только ухудшает восстановление, но и повышает выведение креатина из организма. Один‑два бокала после тренировки уже способны снизить эффективность добавки.

Слишком много кофеина (более 300 мг в день) может частично нейтрализовать прирост силы, который даёт креатин. Если любите бодрящий напиток, ограничьте его до одной чашки в день и лучше принимайте креатин в отдельное время от кофе.

Сладкие газированные напитки, особенно с высоким содержанием сахара, вызывают быстрый всплеск инсулина. Это мешает стабильному поглощению креатина в мышцы. Лучше заменить их на несладкую воду или зелёный чай.

Диуретические средства (например, кофе, чай в больших количествах, некоторые препараты) усиливают потерю жидкости, а значит – снижают концентрацию креатина в клетках. Сократите их потребление, если регулярно принимаете креатин.

Привычки и добавки, которых следует избегать

Принимать креатин натощак – плохая идея. Без еды он поглощается хуже, а уровень сахара в крови остаётся низким, что замедляет транспортировку креатина в мышцы. Съешьте лёгкий углеводный перекус перед приёмом.

Сочетание креатина с другими стимуляторами (эрготамин, эфедрин) приводит к повышенной нагрузке на сердце и нервную систему. Если используете предтренировочные комплексы, выбирайте те, где нет сильных стимуляторов.

Некоторые спортсмены берут одновременно креатин и высокие дозы витамина C, считая, что это усилит эффект. На практике витамин C может уменьшать запасы креатина в мышцах, так что лучше разделять приём.

Непрерывный приём без перерыва более 12 недель иногда приводит к адаптации организма. Планируйте курс: 8‑12 недель приёма, 4‑недельный отдых, потом стартуйте снова.

И, наконец, игнорировать сигналы тела – самая большая ошибка. Если чувствуете отёк, боли в животе или резкое повышение давления, сделайте паузу и обратитесь к врачу.

Подытоживая, помните три простых правила: пейте воду, контролируйте кофеин и алкоголь, выбирайте правильный момент приёма креатина. Соблюдая их, вы избавитесь от нежелательных эффектов и сможете полностью раскрыть потенциал этой добавки.