Восстановление
после родов
Ожидание малыша всегда волнительный период в жизни женщины. С первым криком ребенка рождается еще одна грань женской сущности – материнство. И к этому перерождению необходимо относится трепетно и с любовью.
С момента появления малыша на свет женщина сталкивается не только с нагрузками, но и с жесткими ограничениями своего рациона. Список разрешенных продуктов превращается в гречку с куриной грудкой и зеленые яблоки. Что в корне является неверным подходом к периоду восстановления женского организма.
Рекомендации ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения в своих рекомендациях по грудному вскармливанию утверждает, что нет такого понятия как “диета кормящей женщины”, есть индивидуальная реакция ребенка. При этом восстановительное питание после беременности и родов должно состоять из всех групп продуктов, с увеличенным потреблением белка.
Белок является основой гормонов пролактина и окситоцина, которые необходимы для выработки молока. При белковой недостаточности не будет красивых волос, крепких ногтей и гладкой кожи. За эти составляющие отвечает коллаген, который сам по себе является белком.
Белок является фундаментом всех иммунных антител, которые передаются через грудное молоко малышу и защищают его. В рационе кормящей женщины обязательно должны присутствовать мясо, рыба, костные бульоны, яйца, молочная продукция, печень рыб и животных.
На практике были случаи, когда женщина, придерживаясь строжайшей голодной диете, начинала наблюдать снижение вырабатываемого молока, но при восполнении недостающего белка, лактация восстанавливалась в полном объеме.
При этом следует учесть, что “есть за двоих” не обязательно. Достаточно прибавить около 500 ккал к суточному рациону.
Ну а как же быть со сладким?
мед
тростниковый сахар
кокосовый сахар
Стремясь быстрее восстановить фигуру и вернуться к добеременному весу женщина переходит на сахарозаменители.
При употреблении натуральных подсластителей необходимо смотреть на наличие аллергической реакции ребенка.
А вот с синтетическими сахарозаменителями нужно быть осторожными, потому что, например, цикламат запрещен беременным и кормящим. Но такой подсластитель, как сукролаза, является разрешенным.
Милые женщины, в этот восстановительный период необходимо относится к себе с особой заботой. Ведь малышу действительно нужна счастливая и здоровая мама. А множество советов по созданию правильного рациона для мамочек легко регулярно получать от нашей команды Lady-Fit.
Подписка на новости
ОСТАВЬТЕ СВОЙ EMAIL И ПОЛУЧИТЕ НАШУ УНИКАЛЬНУЮ ПОДБОРКУ РЕЦЕПТОВ С ПРОДУКТАМИ ОТ MYLADYFIT